Witam, Rozpisałem sobie plan z którego korzystałem około 2 miesięcy jakieś 4 miesiące temu i chciałbym do niego wrócić bo trochę odpuściłem nogi ;) Mój staż treningowy to trochę ponad 2 lata bez dłuższych przerw (zdarzyło się kilka max 1 tydzień i może ze 2 razy 2 tygodnie). Ogólnie ćwiczę już od dawna ale to był często taki słomiany zapał pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeglądam forum i znalazłem wiele ciekawych informacji. Mam nadzieje, że uda mi się uzyskac od was wiele cennych informacji. Mam 23 lata, ważę 77kg i od około roku robię pompki. O co mi chodzi? Głównie chciałbym nabrać jeszcze 5-7 kg. Przy założeniu, że nie dołożę znacząco tłuszczu. Założenie jest takie, że jakiekolwiek ćwiczenia odbywać się [...]
Czytajac Twoje posty postanowilem powolac sie na Ciebie. Na przykladzie Twoich wypowiedzi ulozylem plan. czy moglbys napisac tylko czy jest dobry czy nie? Postanowilem podzielic go na 3 dni. Serja A (Poniedzialek) Serja B(Sroda) Serja A (Piatek). Czy lepiej moze bylo by cwiczyc jednym zestawem? Trening podzielony na 3 zestawy Serja A [...]
Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]
Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]
Witam wszystkich :) Chcialbym was prosic o pomoc w ocenie planu treningowego :D Problem polega tylko an tym ze cwicze w tzw. "warunakch domowych" niestety brakuje czasu zeby wybrac sie na normalna silownie =] Konkretnie dysponuje: ławeczka ( niestety nie ma mozliwosci an skos w dół :( ), sztanga, hantelki, wyciag gorny, obciazenie ok. 150kg. Teraz [...]
Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]
[...] z kettlem 3x8 x8kg przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x8 x 30kg przywodziciele/odwodziciele na maszynie 4x8 x ok 35kg biceps 3x8 x hantle po 7kg triceps 3x8 - pompki rzymskie na maszynie /SFD/Images/2016/4/14/ec7ac57655d84673b89d77784b7a4163.jpg /SFD/Images/2016/4/14/3ff8402a16c644df956157e1948f984d.jpg [...]
[...] się ćwiczeniami na masę) Uprzedzam że może być do niczego i proszę o poprawę. Poniedziałek: klatka-triceps klatka: -wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 12-10-10 -pompki klasyczne 12-10-8 triceps: -pompki w podporze tyłem 10-8-8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 6-6-6 -ew. pompki z wąskim ust rąk ręce wzdłuż tułowia 8-6-6 [...]
Proszę, oceńcie mój trening na masę. Myślę, ze nie powinno być źle (najpierw dużo się naczytałem i taki sobie zaplanowałem) ale zawsze dobrze dać do sprawdzenia i naniesienia jakichś poprawek. Ćwiczenia tylko na ciężarach wolnych (brak dostępu do maszyn). Posiadany sprzęt: ławka z regulowanym skosem w górę i dół, modlitewnik, wyciąg, stacja na [...]
Witam, po ostatnim roku praktycznie bez żadnej aktywności fizycznej i z fatalną dietą(typu 1-2 małe posiłki dziennie) chce wrócić(jeżeli tak długą przerwę można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na [...]
Witam wszystkich serdecznie. Oto moj pierwszy post na tym forum :)Moze zanim przejde do problematyki powiem cos o sobie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka, siatkowka, pilka nozna, plywanie, wyczynowa jazda na rowerze [...]
Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]